مراقبت از مو در خانه؛ روتین شامپو، ماسک و سرم برای موی خشک، چرب و آسیب‌دیده
برای داشتن یک روتین مراقبت از مو در خانه، ابتدا باید وضعیت پوست سر و ساقه مو را بشناسید و سپس محصولاتی را انتخاب کنید که با نیازهای موهای شما هماهنگ باشند. در این مقاله، روش تشخیص وضعیت مو، انتخاب شامپو، ماسک و سرم مناسب و مراحل مراقبت روزانه از موهای خشک، چرب و آسیب‌دیده را بررسی می‌کنیم.
اگر وقت ندارید، این بخش را بخوانید
-
برای موی خشک: از شامپوی ملایم، نرم‌کننده و ماسک آبرسان متناسب با نوع مو استفاده کنید و تماس مو با حرارت زیاد را کاهش دهید.
-
برای موی چرب: شامپو را متناسب با نیاز پوست سر انتخاب کنید و از مصرف بیش‌ازحد محصولات سنگین در ریشه مو بپرهیزید.
-
برای موی آسیب‌دیده: استفاده از وسایل حرارتی را محدود کنید، موها را با ملایمت شانه بزنید و از محصولات مخصوص موهای آسیب‌دیده کمک بگیرید.
-
برای انتخاب سرم مو: محصولی را انتخاب کنید که با نیاز ساقه مو هماهنگ باشد و آن را مطابق دستور مصرف روی بسته‌بندی استفاده کنید.
-
برای خشک کردن مو: به‌جای مالش شدید با حوله، آب اضافی موها را با یک حوله نرم و لطیف به‌آرامی بگیرید.
فهرست مطالب
-
چرا شناخت نوع مو اهمیت دارد؟
-
چگونه نوع مو و وضعیت آن را تشخیص دهیم؟
-
روتین مراقبت از موی خشک
-
روتین مراقبت از موی چرب
-
روتین مراقبت از موی آسیب‌دیده
-
تفاوت شامپو، ماسک و سرم مو چیست؟
-
ترتیب صحیح استفاده از محصولات مراقبت از مو
-
اشتباهات رایج در مراقبت از مو در خانه
-
جمع‌بندی
۱. چرا شناخت نوع مو اهمیت دارد؟
هر فرد ویژگی‌های متفاوتی از نظر میزان چربی پوست سر، خشکی ساقه مو، ضخامت تارها و میزان آسیب‌دیدگی دارد. به همین دلیل، محصولی که برای یک نوع مو مناسب است، لزوماً برای موهای دیگر نتیجه یکسانی ندارد.
برای مثال، شامپویی که برای کنترل چربی پوست سر طراحی شده است، ممکن است برای موهایی که ساقه خشک و شکننده دارند، به‌اندازه کافی ملایم نباشد. همچنین استفاده مداوم از ماسک‌های سنگین روی موهای نازک و چرب ممکن است باعث شود موها کم‌حجم یا سنگین به نظر برسند.
شناخت نیازهای مو به شما کمک می‌کند محصول مناسب‌تری انتخاب کنید، از مصرف غیرضروری محصولات مختلف جلوگیری کنید و روتینی داشته باشید که با شرایط واقعی موهایتان هماهنگ باشد.
البته نوع مو تنها عامل تعیین‌کننده نیست. دفعات شست‌وشو، شرایط آب‌وهوایی، رنگ و دکلره، استفاده از وسایل حرارتی و عادت‌های روزانه نیز بر وضعیت مو تأثیر می‌گذارند.
۲. چگونه نوع مو و وضعیت آن را تشخیص دهیم؟
برای انتخاب محصولات مناسب، بهتر است پوست سر و ساقه مو را جداگانه بررسی کنید. ممکن است پوست سر چرب باشد، اما ساقه مو خشک یا آسیب‌دیده باشد؛ بنابراین، نمی‌توان تنها با توجه به چرب یا خشک بودن ریشه‌ها درباره تمام موها تصمیم گرفت.
۱. بررسی وضعیت پوست سر
پوست سر نقش مهمی در انتخاب شامپو و تعیین دفعات شست‌وشو دارد. پس از شست‌وشو، به وضعیت ریشه‌ها و سرعت چرب شدن آن‌ها توجه کنید.
-
پوست سر چرب: اگر ریشه موها مدت کوتاهی پس از شست‌وشو چرب و سنگین می‌شوند، احتمالاً پوست سر شما چربی بیشتری تولید می‌کند. در این شرایط، شامپوی مناسب پوست سر چرب می‌تواند به پاک‌سازی چربی اضافی کمک کند.
-
پوست سر خشک: اگر پوست سر احساس کشیدگی دارد یا با خشکی و پوسته‌ریزی همراه است، بهتر است از شامپوهای ملایم استفاده کنید. البته پوسته‌ریزی همیشه به معنای خشکی نیست و ممکن است دلایل دیگری نیز داشته باشد.
-
پوست سر معمولی: اگر پوست سر بدون چربی بیش‌ازحد، خشکی آزاردهنده یا خارش مداوم است، معمولاً یک شامپوی ملایم و متناسب با نیاز موها کافی خواهد بود.
دفعات شست‌وشو را نیز بر اساس میزان چربی، تعریق، فعالیت روزانه و نیاز پوست سر تنظیم کنید. لازم نیست همه افراد موهای خود را با فاصله زمانی یکسانی بشویند.
۲. بررسی وضعیت ساقه مو
ساقه مو، یعنی بخشی از مو که از سطح پوست سر بیرون آمده است، اطلاعات مهمی درباره میزان خشکی، سلامت و آسیب‌دیدگی مو در اختیار شما قرار می‌دهد. برای بررسی وضعیت ساقه مو، به بافت، میزان نرمی، درخشندگی، گره‌خوردگی و مقاومت آن هنگام شانه کردن توجه کنید.
- موی خشک: معمولاً بافتی زبرتر دارد و در مقایسه با موی سالم، درخشندگی کمتری نشان می‌دهد. این موها ممکن است به‌راحتی گره بخورند، هنگام شانه کردن کشیده شوند و در اثر خشکی و مراقبت نامناسب، حالت وز پیدا کنند. استفاده از نرم‌کننده و ماسک موی مناسب می‌تواند به افزایش نرمی و کاهش گره‌خوردگی کمک کند.
- موی آسیب‌دیده: ممکن است در قسمت‌های مختلف ساقه، به‌ویژه نوک موها، دچار موخوره، خشکی، زبری یا شکستگی شده باشد. رنگ کردن مکرر، دکلره، استفاده زیاد از وسایل حرارتی و شانه کردن خشن می‌توانند به آسیب‌دیدگی مو منجر شوند. در این شرایط، بهتر است استفاده از حرارت را کاهش دهید و از محصولات مراقبتی مخصوص موهای آسیب‌دیده استفاده کنید. البته محصولات مراقبتی نمی‌توانند قسمت‌های دچار موخوره را به‌طور دائمی ترمیم کنند.
- موی سالم و معمولی: معمولاً بافتی نرم‌تر، درخشندگی طبیعی و حالت‌پذیری مناسبی دارد. این موها کمتر گره می‌خورند و هنگام شانه کردن، شکستگی کمتری دارند. برای حفظ سلامت آن‌ها، استفاده از شوینده مناسب، نرم‌کننده و کاهش تماس با حرارت زیاد اهمیت دارد.
نکته مهم: وضعیت ساقه مو با میزان چربی پوست سر یکسان نیست. برای مثال، ممکن است پوست سر چرب باشد، اما ساقه مو، به‌خصوص در قسمت‌های انتهایی، خشک و آسیب‌دیده باشد. بنابراین، هنگام انتخاب محصولات مراقبتی، هم وضعیت پوست سر و هم نیازهای ساقه مو را در نظر بگیرید.
۳. روتین مراقبت از موی خشک
موی خشک معمولاً به مراقبت بیشتری برای حفظ نرمی، کاهش وز و جلوگیری از گره‌خوردگی نیاز دارد. شست‌وشوی نامناسب، استفاده مکرر از حرارت و تماس با مواد شیمیایی می‌توانند خشکی مو را تشدید کنند.
انتخاب شامپوی مناسب موی خشک
برای موهای خشک، شامپویی ملایم انتخاب کنید که پوست سر را به‌خوبی تمیز کند، بدون اینکه احساس خشکی و زبری موها را بیشتر کند. شامپو را بیشتر روی پوست سر و ریشه‌ها ماساژ دهید و اجازه دهید کف آن هنگام آبکشی از ساقه مو عبور کند.
از آب خیلی داغ استفاده نکنید؛ زیرا می‌تواند خشکی و احساس ناراحتی پوست سر را افزایش دهد. آب ولرم معمولاً انتخاب مناسب‌تری برای شست‌وشوی مو است.
استفاده از نرم‌کننده و ماسک مو
نرم‌کننده به کاهش گره‌خوردگی و افزایش نرمی مو کمک می‌کند و معمولاً پس از شامپو استفاده می‌شود. بهتر است آن را بیشتر روی ساقه و نوک موها بزنید.
ماسک مو نیز می‌تواند به نرم‌تر شدن و بهبود ظاهر موهای خشک کمک کند. میزان و دفعات استفاده از آن باید با توجه به دستور محصول و نیاز موها تعیین شود. استفاده بیش‌ازحد از محصولات سنگین ممکن است باعث شود موها حالت چرب یا بی‌حالت پیدا کنند.
استفاده از سرم برای کاهش وز مو
سرم مو می‌تواند به صاف‌تر دیده شدن ساقه، افزایش درخشندگی و کاهش اصطکاک هنگام شانه کردن کمک کند. مقدار کمی از محصول را مطابق دستور مصرف روی ساقه و نوک موها بزنید و از استفاده بیش‌ازحد در ریشه‌ها خودداری کنید؛ مگر اینکه محصول مشخصاً برای پوست سر طراحی شده باشد.
نکات تکمیلی برای مراقبت از موی خشک
-
موهای خیس را با ملایمت شانه کنید.
-
استفاده از سشوار و اتوی مو را کاهش دهید.
-
پیش از استفاده از وسایل حرارتی، از محصول محافظ حرارت مناسب استفاده کنید.
-
موها را با حوله نرم خشک کنید و از مالش شدید آن‌ها بپرهیزید.
-
اگر نوک موها موخوره دارد، کوتاه کردن قسمت‌های آسیب‌دیده می‌تواند به مرتب‌تر شدن ظاهر مو کمک کند.
۴. روتین مراقبت از موی چرب
چربی مو معمولاً به میزان ترشح چربی طبیعی پوست سر مربوط است. این چربی تا حدی از پوست و مو محافظت می‌کند، اما زمانی که بیش‌ازحد روی ریشه‌ها جمع شود، موها ممکن است سنگین، کم‌حجم یا چسبیده به نظر برسند.
انتخاب شامپو برای موی چرب
برای پوست سر چرب، شامپویی انتخاب کنید که متناسب با میزان چربی و دفعات شست‌وشوی موردنیاز شما باشد. شامپو را روی پوست سر ماساژ دهید تا چربی و آلودگی‌ها پاک شوند و سپس موها را به‌خوبی آبکشی کنید.
اگر موها خیلی زود چرب می‌شوند، ممکن است به شست‌وشوی منظم‌تری نیاز داشته باشید. در این شرایط، به‌جای تلاش برای فاصله انداختن اجباری بین شست‌وشوها، از شامپوی مناسب استفاده کنید و واکنش پوست سر را در نظر بگیرید.
استفاده صحیح از نرم‌کننده و ماسک
چرب بودن پوست سر به این معنا نیست که ساقه مو به نرم‌کننده نیاز ندارد. اگر ساقه مو خشک یا گره‌خورده است، می‌توانید نرم‌کننده را فقط روی قسمت‌های میانی و انتهایی مو استفاده کنید.
برای موهای نازک و کم‌حجم، محصولات سبک‌تر معمولاً انتخاب مناسب‌تری هستند. همچنین بهتر است از زدن ماسک‌های سنگین به ریشه مو خودداری کنید، مگر اینکه محصول برای استفاده روی پوست سر طراحی شده باشد.
نکات تکمیلی برای کنترل چربی مو
-
شامپو را متناسب با وضعیت پوست سر انتخاب کنید.
-
هنگام شست‌وشو، پوست سر را با نوک انگشتان ماساژ دهید و از خراشیدن آن با ناخن خودداری کنید.
-
محصولات حالت‌دهنده و سرم‌های سنگین را بیش‌ازحد نزدیک ریشه استفاده نکنید.
-
برس و شانه خود را مرتب تمیز کنید.
-
اگر چربی مو با خارش شدید، قرمزی یا پوسته‌ریزی مداوم همراه است، بهتر است علت آن را با کمک متخصص پوست بررسی کنید.
۵. روتین مراقبت از موی آسیب‌دیده
موی آسیب‌دیده ممکن است بر اثر رنگ و دکلره، استفاده مکرر از وسایل حرارتی، اصطکاک یا مراقبت نامناسب، بخشی از نرمی و استحکام خود را از دست داده باشد. در این شرایط، هدف روتین مراقبتی کاهش آسیب بیشتر، بهبود ظاهر مو و آسان‌تر شدن شانه کردن است.
شامپوی مناسب موهای آسیب‌دیده
برای موهای آسیب‌دیده، شامپویی ملایم انتخاب کنید که با وضعیت پوست سر شما نیز سازگار باشد. اگر ساقه مو خشک است، بهتر است از شوینده‌هایی که پس از مصرف احساس زبری و خشکی زیادی ایجاد می‌کنند، دوری کنید.
هنگام شست‌وشو، موها را به‌شدت روی یکدیگر نمالید. تمرکز اصلی را روی پاک‌سازی پوست سر بگذارید و هنگام آبکشی، اجازه دهید کف شامپو از ساقه مو عبور کند.
ماسک مو برای بهبود نرمی و حالت‌پذیری
ماسک‌های مخصوص موهای آسیب‌دیده می‌توانند به نرم شدن مو، کاهش گره‌خوردگی و بهبود ظاهر ساقه کمک کنند. برخی محصولات نیز ترکیبات نرم‌کننده یا پروتئینی دارند که برای بهبود موقت احساس استحکام و حالت‌پذیری مو طراحی شده‌اند.
با این حال، انتخاب ماسک باید بر اساس نوع مو و دستور مصرف محصول باشد. استفاده بیشتر از مقدار توصیه‌شده لزوماً نتیجه بهتری ایجاد نمی‌کند.
سرم مو و محافظت از ساقه
سرم مو می‌تواند با کاهش اصطکاک و افزایش لغزندگی سطح مو، شانه کردن را آسان‌تر کند. اگر از سشوار یا اتوی مو استفاده می‌کنید، محصول محافظ حرارتی مناسب را نیز در روتین خود قرار دهید؛ سرم مو لزوماً جایگزین محافظ حرارت نیست، مگر اینکه روی بسته‌بندی آن چنین کاربردی ذکر شده باشد.
عادت‌هایی که به کاهش آسیب مو کمک می‌کنند
-
استفاده از اتوی مو و سشوار با حرارت بالا را محدود کنید.
-
موهای خیس را با ملایمت شانه کنید.
-
از کشیدن موها هنگام باز کردن گره‌ها خودداری کنید.
-
از رنگ و دکلره مکرر و پشت سر هم، تا حد امکان پرهیز کنید.
-
نوک موها را در صورت وجود موخوره کوتاه کنید.
اگر شکستگی مو شدید است، ریزش غیرمعمول دارید یا وضعیت پوست سر تغییر کرده است، بهتر است برای بررسی علت با متخصص پوست مشورت کنید.
۶. تفاوت شامپو، ماسک و سرم مو چیست؟
هر محصول مراقبت از مو کاربرد متفاوتی دارد. شناخت این تفاوت‌ها کمک می‌کند محصولات را متناسب با نیاز مو انتخاب کنید و از مصرف غیرضروری آن‌ها بپرهیزید.
شامپو؛ برای پاک‌سازی پوست سر و مو
وظیفه اصلی شامپو پاک کردن چربی اضافی، آلودگی‌ها و باقی‌مانده محصولات از پوست سر و موهاست. شامپو باید متناسب با وضعیت پوست سر انتخاب شود؛ برای مثال، پوست سر چرب ممکن است به شوینده‌ای متفاوت از پوست سر خشک نیاز داشته باشد.
ماسک مو؛ برای نرمی و مراقبت از ساقه
ماسک مو معمولاً برای نرم کردن ساقه، کاهش گره‌خوردگی و بهبود ظاهر مو استفاده می‌شود. برخی ماسک‌ها برای موهای خشک و وز و برخی برای موهای رنگ‌شده یا آسیب‌دیده طراحی شده‌اند.
ماسک‌های داخل حمام معمولاً پس از شامپو استفاده می‌شوند و باید طبق دستور محصول آبکشی شوند. محصولات بدون آبکشی نیز وجود دارند که روش استفاده متفاوتی دارند.
سرم مو؛ برای بهبود ظاهر و کاهش اصطکاک
سرم مو معمولاً برای افزایش درخشندگی، کاهش وز و آسان‌تر شدن شانه کردن استفاده می‌شود. بسته به ترکیبات محصول، ممکن است به محافظت از سطح ساقه در برابر اصطکاک نیز کمک کند.
سرم‌ها از نظر ترکیبات و کاربرد یکسان نیستند؛ بنابراین، هنگام انتخاب آن‌ها به نوع مو و دستور مصرف توجه کنید. اگر هدف شما محافظت در برابر حرارت است، مطمئن شوید محصول برای این کاربرد مناسب باشد.
۷. ترتیب صحیح استفاده از محصولات مراقبت از مو
ترتیب استفاده از محصولات به نوع آن‌ها و دستورالعمل سازنده بستگی دارد، اما برای بسیاری از روتین‌های معمول می‌توانید از مراحل زیر کمک بگیرید.
1. شست‌وشو با شامپو: شامپو را متناسب با پوست سر انتخاب کنید و به‌آرامی روی ریشه‌ها ماساژ دهید.
2. استفاده از نرم‌کننده یا ماسک داخل حمام: پس از شامپو، محصول مناسب را طبق دستور روی قسمت‌های موردنیاز مو بزنید. اگر از ماسک استفاده می‌کنید، لازم نیست همیشه نرم‌کننده را هم به‌صورت جداگانه به کار ببرید؛ دستور محصول و نیاز موها را در نظر بگیرید.
3. گرفتن آب اضافی مو: با استفاده از حوله نرم و بدون مالش شدید، آب اضافی مو را بگیرید.
4. استفاده از محصولات بدون آبکشی: در صورت نیاز، از نرم‌کننده بدون آبکشی یا سرم مناسب استفاده کنید. اگر قرار است مو را با حرارت خشک کنید، محافظ حرارتی را طبق دستور محصول به کار ببرید.
5. خشک کردن و حالت دادن: اجازه دهید موها در صورت امکان به‌طور طبیعی خشک شوند یا از سشوار با حرارت ملایم استفاده کنید.
توجه داشته باشید که همه محصولات به یک ترتیب ثابت نیاز ندارند. برای مثال، بعضی ماسک‌ها قبل از شامپو استفاده می‌شوند و برخی سرم‌ها نیز برای مصرف روی موی خشک طراحی شده‌اند. در این موارد، دستورالعمل روی بسته‌بندی محصول اولویت دارد.
۸. اشتباهات رایج در مراقبت از مو در خانه
گاهی اوقات، مشکل موها به کمبود محصولات مراقبتی مربوط نیست، بلکه عادت‌های روزمره باعث خشکی، وز شدن یا شکستگی آن‌ها می‌شوند. با اصلاح چند مورد ساده می‌توانید از وارد شدن آسیب بیشتر جلوگیری کنید.
۱. انتخاب شامپو بدون توجه به وضعیت پوست سر
انتخاب شامپو تنها بر اساس خشک یا چرب بودن ساقه مو ممکن است مناسب نباشد. بهتر است هنگام انتخاب شامپو، وضعیت پوست سر را در اولویت قرار دهید و برای مراقبت از ساقه از نرم‌کننده و محصولات تکمیلی مناسب کمک بگیرید.
۲. استفاده بیش‌ازحد از ماسک و سرم مو
مصرف مقدار زیاد محصول لزوماً باعث بهبود بیشتر مو نمی‌شود. استفاده بیش‌ازحد از برخی محصولات می‌تواند موها را سنگین، چرب یا کم‌حجم کند. مقدار مصرف و دفعات استفاده را مطابق دستور محصول تنظیم کنید.
۳. شانه کردن خشن موها
کشیدن شانه از میان گره‌های مو می‌تواند احتمال شکستگی را افزایش دهد. گره‌ها را به‌آرامی و ترجیحاً از قسمت انتهایی مو باز کنید و سپس به سمت بالاتر بروید. اگر موها به‌راحتی گره می‌خورند، استفاده از نرم‌کننده مناسب می‌تواند شانه کردن را آسان‌تر کند.
۴. مالش شدید مو با حوله
مالش شدید مو با حوله، به‌ویژه زمانی که مو خیس است، می‌تواند اصطکاک بین تارهای مو را افزایش دهد و احتمال گره‌خوردگی، وز شدن و شکستگی ساقه مو را بیشتر کند. به همین دلیل، پس از شست‌وشو بهتر است به‌جای مالیدن موها به یکدیگر، آب اضافی آن‌ها را به‌آرامی بگیرید.
چه نوع حوله‌ای برای خشک کردن مو مناسب‌تر است؟
حوله‌های نرم و لطیف از جنس میکروفایبر یا حوله‌های نخی نرم، گزینه‌های مناسبی برای خشک کردن مو هستند. این حوله‌ها در صورت استفاده صحیح، به جذب آب اضافی کمک می‌کنند و نیاز به مالش شدید مو را کاهش می‌دهند. مهم‌تر از جنس حوله، لطافت بافت آن و نحوه استفاده از آن است.
برای خشک کردن مو، نکات زیر را رعایت کنید:
-
پس از حمام، موها را با حوله به‌آرامی فشار دهید تا آب اضافی جذب شود.
-
از پیچاندن محکم موها یا کشیدن حوله روی ساقه مو خودداری کنید.
-
اگر موهای بلندی دارید، می‌توانید از حوله مخصوص مو یا حوله میکروفایبر برای جمع کردن ملایم موها استفاده کنید.
-
حوله را بیش از حد محکم دور سر نپیچید؛ فشار و کشش زیاد می‌تواند به موها آسیب برساند.
-
اجازه دهید موها در صورت امکان به‌طور طبیعی خشک شوند و هنگام استفاده از سشوار، حرارت ملایم را انتخاب کنید.
این نکات به‌ویژه برای موهای خشک، فر، وز و آسیب‌دیده اهمیت دارند؛ زیرا این موها معمولاً بیشتر مستعد گره‌خوردگی و شکستگی هستند.
۵. استفاده مکرر از حرارت بالا
سشوار، اتوی مو و سایر وسایل حرارتی در صورت استفاده مکرر یا با حرارت زیاد می‌توانند به ساقه مو آسیب برسانند. بهتر است دفعات استفاده از این وسایل را کاهش دهید، حرارت مناسب انتخاب کنید و در صورت نیاز از محصول محافظ حرارتی استفاده کنید.
۶. نادیده گرفتن وضعیت پوست سر
خارش مداوم، قرمزی، پوسته‌ریزی شدید یا تغییرات غیرمعمول در میزان ریزش مو را نباید صرفاً با تعویض شامپو برطرف‌شدنی دانست. اگر این علائم ادامه‌دار هستند، بهتر است علت آن‌ها توسط متخصص پوست بررسی شود.
۹. جمع‌بندی
برای داشتن موهایی سالم‌تر و خوش‌حالت‌تر، لازم نیست از محصولات متعدد استفاده کنید؛ مهم این است که نیاز موهای خود را بشناسید و روتین مناسبی برای آن انتخاب کنید. شامپو باید با وضعیت پوست سر هماهنگ باشد، در حالی که نرم‌کننده، ماسک و سرم را می‌توان با توجه به نیاز ساقه مو انتخاب کرد.
اگر موهای خشکی دارید، روی افزایش نرمی و کاهش گره‌خوردگی تمرکز کنید. برای موهای چرب، پاک‌سازی مناسب پوست سر و پرهیز از محصولات سنگین در ریشه اهمیت دارد. در موهای آسیب‌دیده نیز کاهش حرارت، شانه کردن ملایم و استفاده از محصولات مراقبتی مناسب می‌تواند به بهبود ظاهر مو و جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کند.
در نهایت، رعایت عادت‌های ساده‌ای مانند استفاده از حوله نرم، خشک کردن ملایم مو، انتخاب محصولات متناسب با نوع مو و پرهیز از حرارت زیاد، بخش مهمی از مراقبت از مو در خانه است. اگر خشکی، شکستگی، خارش یا ریزش مو شدید یا مداوم باشد، بهتر است برای تشخیص علت و انتخاب روش مناسب مراقبت، از متخصص پوست کمک بگیرید.
